随着孕期营养教育的普及，越来越多的准妈妈认识到孕期营养的重要性，也因为营养包的一个便捷性，很多准妈妈会选择营养补充剂来补充营养，但是市面上有越来越多的孕期营养品，那作为消费者，我们该怎么选择才能避坑呢？

1.必须要先注重日常饮食摄入

饮食才是在健康的基础，营养补充剂是作为补充，只吃补剂而不注重饮食，也是不会获得健康的。孕妈饮食要达到食物种类多样化、均衡营养，多吃蔬菜，少吃水果，每周食物种类要大于25种。

2.营养品要选为孕妇专门设计的

孕妇吃的营养品要符合孕期营养的特点，而不能和普通成人一样，比如孕期营养需求会增加，孕期不同阶段的营养需求是变化的，所以，根据这些可得出：孕期营养品应该是像孩子奶粉一样是分段的，针对孕早中晚期及哺乳期分别设计不同的配方，同时剂量应该稍微高点。

再比如，相较于普通成人，孕妇对叶酸和铁等有更高的需求，所以这些营养素应该特别增补，普通成人铁吃多了会中毒，所以有的补剂中就没有加铁，但孕妇是需要的，所以也就不合适了。

3.要补充多种营养素，而不是单一营养素

过往一般只强调补叶酸，缺铁的要补铁，但现在的临床指南中变成了补充叶酸或使用含有叶酸的复合营养包。营养素之间是相互协作的，并不是单打独斗。

因为孕期不光是补钙、补铁、补叶酸，还有很多营养素对孕期健康很重要，比如维生素B12有利于预防巨幼红细胞性贫血，乳清蛋白、卵白蛋白肽有利于提高免疫力、促进创伤愈合；增强肠道屏障等价值。

4.不要盲目选择国外的营养品

选择国外的营养品其实需要挺高的专业水平，因为国外的孕期营养品是根据国外的标准制定的，比如行业规范、当地孕妇膳食情况及体质等等，显然国人和外国人的体质及饮食可能存在巨大的差异，这就使得原本优质的产品到了中国可能变得不那么合适，需要你掌握专业知识，从而筛选出适合自己的。

经过过去几年的整顿，国内的营养品也逐渐形成了行业规范，也制定了很多行业准则及适合中国人的权威参考资料。

5.选择符合最新标准的营养品

随着我国居民膳食生活习惯的变化，国家市场监督管理局也对保健品的备案标准、成分种类进行调整。一些很早批准备案的保健品已经无法符合现在孕妇的营养需求。

例如，自从加碘盐政策之后，碘已经不在国家保健品原料和辅料目录，所以选择时要慎重，一般我国的营养品也不含碘。

6.怎么判定营养品是否为“中国孕妇专用营养包”？

认准“孕妇专用营养包”没错，但是不是“孕妇专用营养包”要看配方，而不是商家说是“中国孕妇专用营养包”，它就是中国孕妇营养包了。

如果你不是很懂营养学，那就重点参考GB31601这个标准，首先看执行标准是不是这个，如果不是那就看配方是否合适。

这里做两个重点提醒：

①看叶酸含量，我国要求备孕期及孕早期使用的叶酸补充剂量是400μg/d，如果不够，直接排除就行，假的。

②看成分是否含有叶酸、铁、维生素A、维生素D、维生素B12，这个五个成分是GB31601标准中要求必需添加的成分，如果它没有，直接排除就行，假的。